Oricat de multi ani trec, se pare ca nu ne obisnuim niciodata cu schimbarile care ne asalteaza lunar cu perioada – inainte, in timpul si dupa. De la retentia de lichide, disconfort digestiv, inflamatie pana la dorinta de neoprit de a-ti pune capat intregii camara. Iti suna cunoscut?
Toate acestea sunt rezumate in hormoni, in special estrogeni si progesteron. Din prima zi a menstruatiei pana in urmatoarea, cei doi hormoni cresc in corpul tau. Cu toate acestea, chiar inainte de a ajunge la tine, ambele se prabusesc, provocand un cutremur – fizic si emotional. Dar proaspat! totul poate fi controlat din feed.
Inainte: Pastrati-l usor
Daca exista o cantitate excesiva de estrogen in corpul dumneavoastra, puteti experimenta tensiune premenstruala, sensibilitate a sanilor, balonare, oboseala, iritabilitate sau insomnie, sau asa cum sunt mai bine cunoscute: sindromul premenstrual. Prin urmare, este important sa consumam alimente care ajuta la procesarea mai eficienta a estrogenului si, prin urmare, la reducerea simptomelor. Deci, pentru cele zece zile premergatoare menstruatiei…
Mancati mese usoare, usor de digerat, hranitoare si echilibrate, care includ frunze verzi, fructe si peste.
Bea multa apa pentru a ajuta digestia
Evitati alimentele picante si stimulative precum ardeiul cayenne, ghimbirul, usturoiul etc.
Reduceti consumul de alimente grase sau dulci pentru a evita problemele digestive. Aflati mai multe despre efectul zaharului asupra corpului dumneavoastra.
Reduceti cantitatea de sare. Excesul de sare afecteaza functionarea vaselor de sange si a rinichilor, provocand dureri de cap, iritabilitate si lichide acumulate in organism.
In timpul: Pastrati-l echilibrat
Este oficial: in timpul menstruatiei trebuie sa mancam dulciuri si carbohidrati, asa ca nu te pedepsi si nu te simti groaznic daca sari peste dieta ta obisnuita super sanatoasa. In timpul perioadei, nivelurile de glucoza din sange sunt de obicei scazute, ceea ce determina o dorinta mai mare de a consuma carbohidrati decat in alte momente. Dispozitia influenteaza si: nivelul scazut de estrogen in timpul menstruatiei determina scaderea serotoninei (neurotransmitatorul implicat in controlul apetitului).
Evita alimentele crude, deoarece sunt mai greu de digerat si consuma multa energie care este in cele din urma necesara pentru a te incalzi. Daca esti frig, fluxul sanguin stagneaza si chiar iti poate afecta circulatia. Prin urmare, conform medicinei traditionale chineze, frigul afecteaza uterul si provoaca probleme cu menstruatia si o face mai dureroasa.
Consumati alimente si bauturi calde sau la temperatura camerei. Cheia este ca toate alimentele pe care le mancati au fost gatite in prealabil.
Pastrati-l rece si usor. (Urmati aceleasi recomandari pentru inainte de menstruatie.)
Completati fierul. In mod normal, femeile pierd in jur de 30-80 de mililitri de sange si 15-25 de mililitri de fier in timpul fiecarei menstruatii. De aceea este important sa recuperam fierul pierdut prin alimente. Alimentele bogate in fier includ carne rosie organica, galbenusuri de ou, spanac, prune uscate, curcan, fasole, linte, naut si anghinare.
Evitati sa beti ceai tare. Acidul tanic din ceai poate afecta absorbtia proteinelor si a fierului din alimente.
Nu uita de vitaminele tale. Veti gasi vitamina E (care va ajuta la ameliorarea unor simptome premenstruale) in avocado si oua, iar vitamina B6 (care va reduce inflamatia si va va ridica moralul) in banane si fulgi de ovaz.
Dupa: Hraneste-ti sangele
Una pana la cinci zile dupa menstruatie este momentul optim pentru a va hrani sangele. Afla cum poti sa o faci…
Mananca alimente care iti hranesc sangele , cum ar fi fasolea neagra, morcovii, spanacul, arahidele. Pe langa normalizarea menstruatiei, vei avea o piele stralucitoare si mai multa energie.
Evitati alimentele cu zahar. Fluctuatia zaharului din sange este una dintre principalele cauze ale simptomelor PMS. Pastreaza-ti glicemia constanta, dar nu te bate, daca ai un punct moale pentru ciocolata, opteaza pentru altele mai inchise si savureaza cu moderatie.
Mananca alimente bogate in fibre , cum ar fi legume, fructe si cereale integrale. Fibrele te vor ajuta sa scapi de excesul de estrogen din organism si astfel sa iti reglezi menstruatia.
Nu lasa sa treaca mult timp fara sa mananci. Nucile bogate in vitamina B sunt cel mai bun aliat pentru gustarea intre mese. Ciclul menstrual este strans legat de functionarea sangelui, astfel incat o deficienta de vitamina B poate provoca tulburari menstruale, precum amenoree (neavand menstruatie), perioade usoare, intarzieri, chiar durere si ovulatie neregulata.
Asigurati-va ca aveti suficiente proteine in fiecare dintre mesele dvs., inclusiv somon, carne organica, oua, tofu, fasole etc. Pastrati-va mesele regulate pentru a evita fluctuatia glicemiei si pentru a intari digestia.
Evitati sau reduceti aportul de cofeina pentru a evita schimbarile de dispozitie , cum ar fi iritabilitatea sau anxietatea. Incearca in schimb ceai de plante sau ceai verde (descopera diferitele beneficii ale fiecarui tip de ceai).
