Multi cred ca mancarea sanatoasa este scumpa, dar acest lucru nu este in intregime adevarat. Desigur, exista ingrediente care de obicei sunt scumpe, dar exista si optiuni bune pentru a manca sanatos si a economisi niste pesos.
Asa ca daca te-ai saturat de supe instant, iti oferim cateva idei pentru a avea grija de sanatatea ta si de bugetul tau.
1. Fa o lista de piata si tine-te de ea. Planificati retetele pe care le veti pregati in cursul lunii sau saptamanii si alegeti doar ingredientele de care veti avea nevoie pentru ele.
Daca este posibil, vizitati pietele din orasul dvs. , preturile acestora sunt de obicei mai mici decat cele din supermarket si puteti obtine mai multa mancare pentru mai putini bani.
2. Congeleaza-ti legumele. Desi intotdeauna va fi mai bine sa consumam legume proaspete, stim ca lipsa timpului poate ingreuna. Pentru a preveni deteriorarea alimentelor, ar trebui sa o pastrati congelata si portionata.
La fel, mai multe supermarketuri ofera pachete de legume congelate si de obicei sunt foarte ieftine. Alegeti-le pe cele care nu au adaugat sare.
3. Gateste-te singur. Cand iti pregatesti singuri mesele, ai mai mult control asupra sarii si grasimilor pe care le folosesti atunci cand gatesti mancarea, lucru pe care nu il primesti la restaurant. Evitati sa mancati prea mult pe strada si incercati sa va pregatiti majoritatea micului dejun, pranzului si cinelor acasa.
4. Da-ti un alt scop mesei tale din ziua precedenta. Daca ti-a ramas putina carne, o poti amesteca cu oua la micul dejun, sau daca ti-au ramas cateva legume poti adauga orez sau le pui in tortilla de grau. Fii creativ pentru a nu risipi mancare (si bani).
5. Nu bauturilor zaharoase. In general, bauturile precum sucurile, ceaiurile sau sucurile procesate tind sa aiba cantitati mari de zahar si calorii goale. Insotiti-va mesele cu apa, ceaiuri naturale sau infuzii de plante.
6. Camuflaja legumele in alimentele tale preferate . Salatele nu sunt singura modalitate de a manca legume si ingrediente sanatoase. Incorporeaza-le in mesele care iti plac cel mai mult: adauga spanac sau ciuperci intr-un fel de paste sau putina rosie in oua la micul dejun, de exemplu.
7. Incepe ziua cu bine. Un mic dejun copios va va impiedica sa muriti de foame pe tot parcursul zilei si veti fi mai putin probabil sa va cheltuiti banii pe gustari nesanatoase (si scumpe). Asigurati-va ca includeti diferite grupuri de alimente, cum ar fi lactate, cereale si fructe.
8. Da o sansa cerealelor. Fasolea, lintea si nautul sunt bogate in proteine si fibre, plus ca sunt ieftine si te fac sa te simti satul. Incorporati-le in meniul dvs.
9. Alege alimente care sunt versatile. Avocado, ton, pastele, oua si rosii sunt cateva exemple de alimente ieftine si sanatoase pe care le poti folosi cu diferite retete in diferite momente ale zilei.
10. Controleaza dimensiunea portiilor tale. Mananca pana esti multumit, nu satul, asa ca iti controlezi portiile si nu te vei simti vinovat. Nu astepta nici pana iti este foarte foame sa mananci, pentru ca atunci cand iti este foame nu te poti gandi la ce are nevoie corpul tau.
Amintiti-va ca fiecare metabolism este diferit si nu ar trebui sa incepeti diete fara sprijinul unui specialist in nutritie. Cheia pentru o rutina alimentara buna este sa mananci intr-un mod constient si echilibrat, incluzand tot felul de alimente in portia corespunzatoare.
