Ce se intampla daca nu te poti opri din sentimentul de ingrijorare? Daca grijile se aduna si iti zdrobesc toata buna dispozitie? La urma urmei, viata ta nu este cea a unui mistic oriental. Trebuie sa platesti chiria, sa „lupti” cu un sef dificil si sa te descurci cu partenerul tau. Poti cu adevarat sa nu-ti mai faci griji si sa fii fericit?
Sa fim sinceri: incercarea de a elimina toate grijile pentru totdeauna nu este un obiectiv realist. In plus, unele preocupari sunt valabile (si va vom arata diferenta). Dar daca ai putea invata sa le pui in perspectiva pentru a reduce anxietatea un procent bun din timp, nu ar fi adevarat ca ai trai mai relaxat si mai fericit?
Iata instrumentele cheie pentru a o realiza:
Sfaturile acestea nu sunt o bagheta magica care sa-ti faca problemele sa dispara in cel mai scurt timp; Ele necesita angajamentul si dedicarea ta, dar daca le aplici in mod constant, functioneaza!
- Identifica cauza grijilor
Grijile sunt adesea idei vagi, care plutesc prin minte fara definitii. Prinde aceasta ingrijorare si infrunt-o: ce te ingrijoreaza cu adevarat ? Este un pericol real si iminent, sau doar ce se intampla daca ? Daca ingrijorarea ta se bazeaza doar pe ideea ca „ar fi groaznic sa-mi pierd slujba/ sa divortez/ sa ma imbolnavesc sau ——- [completeaza spatiul liber]”, permiti latura rea a imaginatiei sa te domine, care nu stie decat sa fantezeze catastrofe.
Cheia este sa determinati daca exista intr-adevar un motiv de ingrijorare. Si asta ne duce la urmatorul pas:
- Studiati probabilitatile, nu posibilitatile.
Orice este posibil, dar… este probabil? Este amuzant, dar cand gandim negativ, ne concentram pe posibilitati. De exemplu: „La un moment dat poate avea loc un colaps economic global si mi-as putea pierde locul de munca, casa si cainele. Este posibil!”. Dar cand gandim pozitiv, lucrurile se schimba. De asemenea, este posibil ca Liam Hemsworth sa te loveasca pe strada si sa se indragosteasca de tine la prima vedere (aminteste-ti: in teorie, orice este posibil ).). Dar nu ti-ai paria banii pe acest lucru, pentru ca stii ca nu este foarte probabil sa spui. Aplicati acest lucru preocuparilor dvs. Care sunt sansele ca acestea sa se intample cu adevarat? Ce dovezi ai? Faceti o lista cu dovezile dure si dure. Acest lucru va permite sa determinati care griji se bazeaza pe fapte reale si care sunt doar proiectii negative, pe baza temerilor dvs. (Atentie: o preocupare cu privire la un eveniment viitor poate avea baze reale. De exemplu: „Sunt pregatit financiar pentru pensionarea mea?” ). Apoi face diferenta intre preocuparile nefundamentate (celebrul colaps economic global) si cele cu o baza reala: seful tau te-a anuntat pentru a doua oara, partenerul tau iti da semne clare de nemultumire sau ai un disconfort fizic. realitatea din imaginatie, determinati ce puteti face pentru a reduce sansele ca lucrul de care va temeti sa se intample acum sau in viitor.
Enumerati toate actiunile posibile pe care le puteti intreprinde. Fii creativ si gandestein afara cutiei . Care solutie este cea mai fezabila? Ce pasi, oricat de mici, poti incepe acum? Trebuie sa gasiti mai multe informatii? Consultati un expert? Acesta este momentul sa va creati planul de actiune. A fi proactiv – de exemplu, luarea de masuri pentru a imbunatati calitatea muncii tale, comunicarea mai buna cu partenerul tau, obtinerea unui examen medical preventiv sau intalnirea cu un expert financiar pentru a va ajuta sa va planificati pensionarea – nu este numai productiv, ci ajuta. reduceti anxietatea.
- Lasa problemele in cursul firesc al lucrurilor
Ati separat deja realitatea de „imaginatia rea” si va ocupati (nu va faceti griji , observati diferenta) cu chestiunea cat mai bine. De exemplu, v-ati consolidat conturile, v-ati programat la medic sau v-ati instalat un sistem de alarma in casa. Dupa ce ai facut tot ce este in mainile tale, asa cum a spus Sfantul Pavel, este timpul sa te lasi si sa-L lasi pe Dumnezeu . Adica sa lasi problema in mainile lui Dumnezeu, a universului sau a cursului firesc al lucrurilor, conform credintei tale. Si cum faci asta? Cheia pentru a elibera cu adevarat este vorba de a te concentra asupra momentului prezent, in loc de a te concentra asupra trecutului sau a anticipa viitorul. Si exista multe modalitati de a realiza acest lucru, in functie de personalitatea ta: daca esti o persoana contemplativa, poti cauta linistea interioara prin meditatie sau respiratie (un exercitiu relaxant: Inspira incet si profund, concentrandu-te pe oxigenul care iti umple plamanii. Apoi expira pana cand simti ca te golesti de acele ganduri suparatoare.) Oamenii activi vin in prezent prin activitate fizica, cum ar fi exercitiile fizice sau practicarea unui sport. Persoanele creative/intelectuale considera ca este util sa se angajeze intr-o activitate captivanta, cum ar fi cititul, gatitul, pictura, cusutul, jurnalul sau rezolvarea de cuvinte incrucisate.
- Accepta-ti incertitudinea
Exista o realitate la fel de incontestabila precum legea gravitatiei: nu putem vedea viitorul si nu exista garantii. Daca tocmai ideea te face nervos, aminteste-ti ca singurul mod de a trai in pace cu aceasta realitate este – din nou – sa faci ceea ce sta in mainile tale si sa mentii o atitudine pozitiva. Cea mai scurta cale de la ingrijorare la pozitivitate este cultivarea recunostintei. Cand apreciezi cu adevarat micile binecuvantari ale vietii de zi cu zi – de la simtirea caldurii soarelui dimineata pana la primirea dragostei de la animalul tau de companie – vezi universul ca pe un loc benign si accepti orice vine cu credinta. Dar mai presus de toate, o schimbare seismica are loc in interiorul tau. Si apoi stii, la nivel celular, ca chiar si vremurile rele ne aduc darul experientei si al intelepciunii.
- Aminteste-ti cum ai trecut in trecut prin probleme
Pacea nu consta in controlul a ceea ce se intampla in afara noastra, ci in modul in care procesam ceea ce se intampla in interior. Stiind ca, chiar daca se intampla cel mai rau, esti pregatit sa faci fata problemei cu integritate te face mai puternic in minte, trup si spirit. Amintiti-va ca v-ati confruntat cu multe probleme in trecut si ati trecut intotdeauna prin ele. Nu este adevarat ca acum unele dintre acele probleme ti se par o binecuvantare? Poate ca sfarsitul unei relatii parea sfarsitul lumii… dar te-a lasat liber sa cunosti persoana perfecta pentru tine.
- Cauta ajutor
Daca, in ciuda utilizarii acestor instrumente, nu poti renunta la griji sau simti ca acestea au devenit obsesive, consulta un terapeut specializat in tulburari de anxietate pentru a te ajuta sa le gestionezi.
Dupa cum puteti vedea, grijile nu trebuie sa va strice linistea sufleteasca. Ori de cate ori simtiti ca plutesc in apropiere, opriti-va, respirati si folositi aceste instrumente pentru a le pune in perspectiva. Si amintiti-va de proverbul rasaritean intelept: „Nu putem impiedica pasarile ingrijorarii sa zboare deasupra capetelor noastre; dar ii putem impiedica sa-si faca cuibul in el”.
