Mancarea sanatoasa pentru slabit este alcatuita din alimente esentiale si cu continut scazut de calorii care vor facilita pierderea in greutate, in acelasi timp, aceasta dieta echilibrata va oferi toti nutrientii de care organismul tau are nevoie.
Daca te gandesti sa slabesti si sa ai o dieta echilibrata , trebuie sa stii ca grasimile sunt principalul inamic al tuturor dietelor de slabire si ceva de care ar trebui sa-l eviti daca vrei sa ai o dieta sanatoasa si sa slabesti kilograme.
Mai jos , va impartasim care sunt alimentele sanatoase pe care ar trebui sa le consumati, precum si alimentele pe care ar trebui sa le evitati daca ceea ce cautati este sa scapati de acele kilograme in plus.
Mancare sanatoasa pentru a pierde rapid in greutate
Desi nu exista alimente cu „calorii negative”, daca scopul este de a slabi rapid si de a reduce procentul de grasime corporala, ar trebui sa prioritizati alimentele care ofera o senzatie de satietate si, in acelasi timp, sa ofere nutrienti cu continut scazut de calorii:
- Fructe si legume
Sunt alimentele care ofera mai multe vitamine si minerale cu un aport caloric redus.
- Peste, oua si carne
Cantitatea de grasime pe care o furnizeaza este indiferenta in comparatie cu aportul de aminoacizi, care este esential pentru protectia tesuturilor si buna functionare a metabolismului.
- Nuci si leguminoase
Acestea ofera energia de care aveti nevoie si, in plus, o cantitate foarte mare de nutrienti esentiali. Absorbtia lor este foarte lenta, ceea ce este un mare beneficiu pentru controlul hormonal.
- Orez
Orezul este un aliment fundamental pentru pierderea in greutate.
Ce ar trebui sa mananc la micul dejun, pranz si cina pentru a pierde in greutate?
Daca doriti sa pierdeti in greutate si sa reduceti grasimea , nutritionistul Megan Roosevelt a impartasit alimentele pe care ar trebui sa le consumati la micul dejun, pranz si cina pentru a pierde in greutate.
- Mic dejun: smoothie
Expertul recomanda sa luati un smoothie de fructe si legume la micul dejun. Ideal este sa o faci singur, astfel incat sa fie suta la suta natural si sanatos.
Exemplu: Amestecat cu o pudra de proteine pe baza de plante, fructe de padure, verdeata precum kale, seminte de in macinate, lapte de cocos neindulcit si, uneori, nuci sau fulgi de ovaz pentru a ma mentine satul mai mult timp.
- Pranz: ceva usor
Nutritionistul recomanda sa luati un pranz usor, precum o salata usoara de orez brun, avocado, legume si seminte de canepa. Avocado contine grasimi mononesaturate sanatoase care ma ajuta sa ma simt plin si multumit.
- Cina: proteine satioase
Pe langa elementele de baza pe care le stii deja, precum fileul de pui la gratar sau de curcan si pestele fiert sau copt, exista si alte alimente pe care le poti consuma la cina fara riscul de a te ingrasa. La cina, nutritionistul recomanda pastele cu leguminoase, incarcate cu proteine.
Ce sa nu mananci pentru a slabi rapid?
Exista anumite alimente care ofera multa energie si ar trebui evitate pentru a slabi. Unele exemple pot fi zaharul, faina si orezul rafinat care sunt prezente in majoritatea pastelor, painii si orezului pe care le consumam de obicei, precum si in bauturile racoritoare si sucurile industriale.
Aceste produse genereaza o crestere prea rapida a zaharului din sange, ceea ce stimuleaza hormonul insulinei care actioneaza prin introducerea acestei substante in muschi.
Mancarea sanatoasa pentru a slabi este cea mai buna alternativa pentru a avea grija de linia ta si de sanatatea ta, totusi, inainte de a le aplica, iti recomandam sa vizitezi un nutritionist pentru a-ti oferi cea mai buna solutie.
